湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多(zēngduō)，南方进入梅雨季(méiyǔjì)，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的(de)节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家(zhuānjiā)解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来了(le) 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得(juéde)像(xiàng)在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼(wéiní)表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感(gǎn)沉重、心胸满闷、关节活动(huódòng)不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头昏沉、不清醒(qīngxǐng)，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆(gāndǎn)等） 出现(chūxiàn)食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾(shèn)大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓(línlí)不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现(chūxiàn)腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力(fálì)、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型(diǎnxíng)特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑(xīyuàn)医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关(mìqièxiāngguān)。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦(kǒukǔ)、牙龈肿痛、大便干结或黏滞(niánzhì)等。 如果总是(zǒngshì)心情不好(bùhǎo)，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩(tóuyūnmùxuàn)等症状。 脾胃虚弱的人(rén)，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力(lì)、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤(pífū)长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒(sàoyǎng)、水疱、糜烂、脱屑，同时(tóngshí)伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也会导致(dǎozhì)足部多汗、潮湿(cháoshī)，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)等(děng)表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心(yǎngxīn)、护脾胃。 建议多(duō)吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆(chìxiǎodòu)、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤(zhǔtāng)，解暑又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥(zhǔzhōu)，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于(yóuyú)气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水(wēnshuǐ)，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶(héyè)、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟(fēnzhōng)后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉，子时(zishí)是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤(hàoshāng)阳气。中午可以适当小憩，以缓解(huǎnjiě)疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好(bǎochíliánghǎo)通风，如果(rúguǒ)过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机(chuīfēngjī)吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下(xià)，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动(jùlièyùndòng)导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或(huò)吹冷风。 如果有条件，试试在早上(zǎoshàng)6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以(yǐ)避开强烈日照。▲